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第23章 灵剑子引导子午记探秘 十二时辰里的生命之舞（第1页）

在浩如烟海的中国古代养生典籍中，唐代高道施肩吾所着的《灵剑子引导子午记》独树一帜。这部着作精髓在于其创立的“子午导引”法——一套将一日十二时辰、人体脏腑经络与肢体动作、呼吸吐纳精密结合的生命修炼体系。它越了单纯的肢体锻炼，是一场在时间流动中，主动调和生命能量（气）、疏通生命通道（经络）、滋养生命根本（脏腑）的深层对话。

核心思想：天人合一的动态实践

时间之钥：深刻认识一天十二时辰（子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥）自然能量变化的节律。

脏腑之应：明确每个时辰由特定脏腑及其相连的经络主导其功能活动（当令）。

动静相生：针对当下当令的脏腑经络，设计特定的、舒缓而有力的肢体导引动作（动功），配合深、长、细、匀的呼吸（吐纳）以及适度的意念观照（静功元素）。动以调形、行气、活络；静以养神、凝气、归根。

目标合一：通过这种高度契合时空与人体的练习，达到疏通经络、调和气血、平衡阴阳、濡养脏腑、强健筋骨、安神定志，最终实现祛病延年、身心和谐的境界。

重要说明：

传承与流变：施肩吾《灵剑子》原着可能更侧重理论或部分功法，后世流传的《灵剑子引导子午记》或相关“子午导引”体系，往往融合了历代养生家的实践、补充和展。本文所述功法内容，是建立在此核心思想基础上，经过后世实践完善、相对系统化的“子午导引”练法。

核心不变：无论细节如何流变，“按时导引、对应脏腑经络”的核心原则始终未变。

安全第一：

循序渐进：动作幅度、力度、持续时间由小到大，呼吸由自然到深长，不可急于求成。

舒适为度：所有动作应在身体舒适、无尖锐疼痛的范围内进行。感觉微酸、微胀、温热为佳。如有不适，立即停止调整。

环境适宜：选择空气流通、安静、温度适宜（避大风、极寒、酷热）、地面平整安全的环境。着宽松透气的衣物，赤脚或穿软底鞋。

身心状态：避免过饥、过饱（饭后至少小时）、过劳、醉酒、情绪剧烈波动时练习。女性经期量多时慎练或选择轻柔动作。

特殊人群：严重心脑血管疾病、近期手术、严重骨质疏松、急性损伤、孕妇等，练习前务必咨询医生。

专注与放松：练习时放下杂念，将注意力轻柔地放在动作、呼吸和身体的感受上。精神内守，心态平和。

子时（:oo-o:oo）——胆经当令：静养生机，引气归元

对应脏腑经络：足少阳胆经（起于眼外角，绕行头侧、体侧，沿腿外侧下行至足四趾）。子时阴气最盛，一阳初生，胆气开始萌动。

核心目的：顺应初生之阳，以静养为主，辅以极轻柔的导引，引导气血归于胆经，涵养胆气，为一日阳气生奠基。此时宜深度睡眠，若非必要（如值夜班后调整），不建议刻意起床练功。若确实需练，务必极静极柔。

功法内容（若练习）：

静坐调息（核心）：盘坐（散盘、单盘、双盘皆可，以舒适为度）或端坐于凳边（腰背自然挺直，不靠背），双手轻放于小腹前（丹田处），掌心向上或向下相叠皆可。眼帘微垂或轻闭。专注于呼吸，采用深、长、细、匀的腹式呼吸。吸气时，小腹自然微微鼓起，想象天地间清灵之气（或月光精华）由头顶百会穴缓缓吸入，沉入丹田；呼气时，小腹自然微微内收，想象体内浊气、烦郁之气由全身毛孔或足底涌泉穴缓缓排出体外。呼吸频率尽量放慢，达到若有若无之境。静坐-o分钟。

胆经循行轻抚（辅助）：静坐结束后或睡前醒后（若未睡）。双手掌心搓热。用温热的手掌，从头部两侧（太阳穴附近）开始，沿着胆经在头侧、耳后、颈侧、肩部、体侧（肋骨外缘）、臀部外侧、大腿小腿外侧，一直轻柔地抚摩至足背、第四脚趾。动作极其缓慢、轻柔、连贯，如温水拂过。每侧重复-遍。意念跟随手掌，感受胆经路线的放松与微温感。

生活小贴士：子时务必进入睡眠状态！这是胆经修复、胆汁新陈代谢的关键时刻。熬夜最伤胆气与初生之阳。睡前可静坐片刻或做胆经轻抚助眠。

丑时（o:oo-o:oo）——肝经当令：深眠养血，疏泄条达

对应脏腑经络：足厥阴肝经（起于足大趾，沿腿内侧上行，绕阴器，抵小腹，布胁肋）。肝主藏血，主疏泄（调畅气机情志），开窍于目。

核心目的：此时是肝藏血、修复、解毒的黄金时间。最核心的功法就是高质量的深度睡眠。任何导引活动都不及安卧熟睡对肝的滋养。若因特殊原因清醒且需调节，只能做极静养肝法。

功法内容（仅限清醒且需调节时）：

卧姿调肝息（静功）：平躺（枕头高度适中），全身放松。双手叠放于小腹丹田处（男左手在下，女右手在下）。闭目。采用深长的腹式呼吸。吸气时，意念想象清新的青色气流（木行之气）由足大趾大敦穴（肝经）吸入，循肝经上行至两胁肋，充满肝脏；呼气时，意念想象肝内的浊气、郁结之气化作浊烟，由口鼻或全身毛孔缓缓呼出。反复进行，呼吸尽量深长缓慢。专注于呼吸和肝脏区域的放松感、温热感。时间-o分钟，目的是引导重新入睡。

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大敦穴轻按（点穴助眠）：若难以入睡，可轻按双脚大脚趾外侧（靠近二趾侧）的肝经起始穴——大敦穴。用拇指指腹轻柔按压，微微酸胀即可，持续-分钟。有助于平肝潜阳，引气下行助眠。

生活小贴士：丑时务必处于深度睡眠中！保证卧室黑暗、安静、凉爽。避免此时生气、思虑、用眼（看手机等），最伤肝血。

寅时（o:oo-o:oo）——肺经当令：吐故纳新，宣肃降

对应脏腑经络：手太阴肺经（起于中焦胃部，下络大肠，上行沿手臂内侧前缘至拇指）。肺主气，司呼吸，主宣肃降，通调水道。

核心目的：此时阳气渐升，肺气旺盛，是呼吸吐纳、清肺排浊的最佳时机。通过导引激肺经，增强肺气，促进气血由内向外、由上焦向全身的输布。

功法内容：

预备式（调身松体）：自然站立（无极式），两脚平行与肩同宽，膝微屈，头正颈直，下颌微收，舌抵上腭，双目平视前方（或微闭），面带微笑。双臂自然下垂，掌心向内。全身放松，从头顶百会穴到脚底涌泉穴，节节放松。调匀呼吸（自然腹式呼吸）-分钟。

展翅开胸宣肺气：

吸气：双臂缓慢向体侧平举，与肩同高，掌心向下。同时，意念想象天地间清新之气由鼻吸入，充盈胸腔。

呼气：双臂继续向上划弧，在头顶上方合掌（或指尖相对）。同时，踮起脚尖，身体尽量向上挺拔伸展，仿佛要拥抱天空。感受胸腔充分打开，后背夹脊。

吸气：保持踮脚合掌姿势，再次深吸气，感受清气贯顶。

呼气：双臂缓缓向两侧分开，如大鹏展翅，同时脚跟慢慢落地。双臂落回体侧。感受浊气随呼气排出。

重复：-次。

云手导引通肺络：

起势：接上式，双臂自然下垂。

右式：吸气，重心微移左腿，右手掌心向内，由体侧缓缓向上、向左（逆时针）画弧，经面前（如捧气）至左肩前（高度约平胸）；同时，左手掌心向下，向左下侧轻按。目随右手。