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第216章 行为心理学核心理论全体系（第2页）

刷短视频时看到他人“打卡学习”受点赞，自己也尝试打卡（替代强化）；

职场新人观察老员工的沟通方式，快学会职场话术（观察学习）；

看到朋友健身成功，相信自己也能坚持，从而启动健身计划（自我效能感）。

-赛博修仙类比：叶青羽观察师父“认知聚灵”的修炼方法（观察学习），看到师父靠此突破境界（替代强化），相信自己也能掌握（自我效能感），最终学会该功法。

-落地应用：

-主动选择榜样：想提升自律，关注“自律博主”的日常分享，替代强化自身行为；

-强化自我效能感：记录“小成功”（如坚持周早起），逐步建立“我能做到”的信念。

（四）精神分析防御机制（defenseiss）——潜意识的自我保护

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-核心定义：由弗洛伊德提出，指个体面对焦虑、冲突时，潜意识中自动启动的心理保护机制，通过扭曲现实来缓解内心痛苦——常见类型如下：

|防御机制|核心定义|现实案例|赛博修仙类比|

|----------------|-------------------------------------------|--------------------------------------------------------------------------|------------------------------------------------------------------------------|

|压抑（repression）|把痛苦危险的念头压入潜意识，刻意遗忘|经历创伤后完全忘记相关记忆；不敢面对失败，刻意回避提及目标|修士因修炼走火入魔留下阴影，潜意识压抑“冲击高阶”的念头，不敢再尝试突破|

|投射（proje）|把自己的缺点欲望投射到他人身上|自己嫉妒他人，却认为“是他人嫉妒我”；自己自私，却觉得“别人都很自私”|修士自身想抢夺他人灵草，却认为“对方想偷我的灵脉”，从而主动攻击对方|

|合理化（rationaization）|为自己的错误失败找合理借口，缓解自责|考试失利说“题目太难”；偷懒不学习说“劳逸结合更高效”|修士修炼进度慢，借口“灵脉需要慢慢养”，回避“自己不够努力”的真相|

|反向形成（rea）|用相反的行为掩盖真实想法感受|明明讨厌一个人，却表现得特别热情；内心自卑，却刻意表现得傲慢|修士其实害怕与强敌对战，却主动挑衅对方，用“勇敢”掩盖恐惧|

|升华（subiation）|把负面情绪欲望转化为积极行为|愤怒时通过运动释放；失恋后专注于事业打拼|修士因宗门竞争失败而焦虑，将情绪转化为“打磨基础功法”的动力，最终实力提升|

-落地应用：

-识别防御机制：当自己找借口时（合理化），反问“我真正害怕的是什么？”（如“题目太难”背后是“害怕承认自己没努力”）；

-引导正向升华：将焦虑、愤怒等负面情绪，转化为运动、写作、学习等积极行为，替代“压抑”“投射”等消极防御。

二、进阶理论：从“刺激-反应”到“认知中介”

（一）s-o-r模型（刺激-有机体-反应）——认知的核心作用

-核心定义：新行为主义者托尔曼提出，修正了传统的s-r（刺激-反应）模型，加入“o（有机体的认知动机情绪）”——强调刺激与反应之间，个体的内在认知会起到中介作用。

-现实案例：

看到美食照片（s）→想吃（本能动机）但想起要减肥（认知调节）（o）→最终选择吃减脂餐（r）；

收到工作任务（s）→觉得难度大（认知评估）但想证明自己（动机）（o）→主动请教并完成任务（r）。

-赛博修仙类比：修士遇到上古灵草（s）→想采摘（欲望）但担心有守护阵法（认知评估）（o）→先观察阵法再动手（r），而非直接抢夺。

-落地应用：

-改变行为的关键：不只是改变刺激（如“远离美食”），更要调整认知（如“减肥不是完全不吃，而是合理选择”）；

-自我对话技巧：遇到刺激时，问自己“我现在的认知动机是什么？”“有没有其他更合理的认知？”。

（二）自我决定理论（sef-deterationtheory）——内在动机的驱动

-核心定义：由德西和瑞安提出，强调人类有三种核心心理需求——自主感（掌控自己的行为）、胜任感（感受到自己有能力）、关联感（与他人社会连接），满足这些需求才能形成持久的内在动机。

-现实案例：

主动选择的学习计划（自主感）比被迫安排的更易坚持；

完成有挑战性但能胜任的任务（胜任感），比简单任务更有成就感；